na obwody

[...] 60s 10/8/8/6 8/8/8/7 lepiej niż ostatnio :-) 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60sek Wrażenia: to wiosłowanie mnie [...]

[...] leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 3kg 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ [...]

[...] 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 4kg 3kg 3kg 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ [...]

[...] 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Turlanie piłki pod siebie 4x 15 daje w kość%-) b. Opuszczanie prostych nóg 4x 10-15 15, pilnowałam lędźwiowego c. Plank boczny max 3x45sek było a. [...]

[...] 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 4 obwody na brzuch a. Turlanie piłki pod siebie 4x 15 b. Opuszczanie prostych nóg 4x 10-15 15 15 c. Plank boczny max 4x45sek 4x45sek było a. Spięcia z obciążeniem 3x15 [...]

[...] 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 4 obwody na brzuch a. Turlanie piłki pod siebie 4x 15 to tortura b. Opuszczanie prostych nóg 4x 10-15 15 15 15 c. Plank boczny max 4x45sek 4x45sek 4x45sek było a. [...]

[...] zależności od możliwości sprzętowych) z programów IV/1 do IV/6 Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 1 minuta -obciążenie zmienne- progresja 1<2-czyli [...]

[...] jest niezbędny. 4. jesz białko pełnowartościowe w jedzneiu, któe zawiera różne aminokwasy wzajemnie się uzupełniające, więc to pytanie jest bez sensu. 5. orpócz wagi mierz obwody i je zapisuj, o tej samej porze w tych samych warunkach np. co dwa tygodnie - dietetyk powinien Ci to powiedzieć 6. żadne z nich na to nie wpływają 7. mierz obwody, [...]

Ja Wam wytłumaczę, jak działają dietetycy, poznałem trochę ten światek. Dają na redukcję zawsze dietę o mocno zaniżonej kaloryczności. Klient widzi efekty (bo waga spada, obwody też, to nic, że nie tylko tłuszcz) i jest zadowolony, myśli - ale super dietetyk i fachowiec. Po krótszym lub dłuższym czasie przestaje stosować się do diety, wiadomo. [...]

[...] jeśli pojawią się ograniczenia z gotowaniem nie będę jeść tyle ile powinnam. Trudno. Ale przez większy czas mam nadzieję że uda mi się trzymać dietę. Znów zwiększyły się obwody (za mało jedzenia, brak ruchu). Jestem w punkcie wyjścia. Najważniejsze jednak jest to że wiem jak zacząć i wiem którędy prowadzi droga w walce o szczópłą sylwetkę. [...]

[...] po 2-3 TRENING tydz. 7 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/33kg 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 invert rows 5x5 nogi proste 5x5 nogi ugięte + 4x po 3 obwody 12 wykroków ze sztang. 9kg 6 thrustersow 7kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg 4 burpee męskie wyskok czas: 33min = dokładnie jak w zeszłym tyg. Dziś ciężki dzień i w pracy i [...]

Ciąg dalszy maxów: M.C 45kgx10/65kgx2/75kgx1/80kgx1/85kgx1 PUSH PRESS: 20KGX10/25KGX2/30KGX1/35KGX1/38KGX1 PRZYSIAD NA SUWNICY: 30kgx10/50kgx2/60kgx1/70kgx1/75kgx1 Obwody zrobię w środę dzisiaj trochę mało miałam czasu i siły jakoś na to, a muszę na spokojnie do tego podejść bez stresu Policzyłam jednak to co dzisiaj zjadłam.... masakra jakaś [...]

Zaj**istą wytrzymałościówkę mu zafundował, i to akurat w moim ulubionym ćwiczeniu. Przypominają się obwody na zajęciach sw i drabinkę z pompek. Takie coś daje popalić nawet wytrenowanym zawodnikom

[...] najmniej nogi... Powiedziałbym nawet, że wyglądają słabiej niż przed testem..." hehe troszke smiesznie no ale ok... moze dla ulatwienia, te na gorze to sa nowe te pod to stare aby sie nikt nie mylil a co do tego ze wygladaja slabiej to moze temu ze podlapaly obwody a nie podciecie miesni... w kazdym badz razie nogi zawsze silne mialem...

[...] - zobaczmy jak obowiązki rodzinne oraz zawodowe mi pozwolą. goląc się zauważyłem, że jakąkolwiek widoczną rzeźbę miałem to powoli już zanika, waga pokazuje 92+, ale za to obwody delikatnie do góry. czekam na paczkę konkursową na ten test Hi-Teca bo jeszcze jej nie ma:-( minęły już 2 tyg od zaprzestania redukcji i jak narazie jestem zadowolony [...]

Ciekawy art Gwid. Nadal jednak musisz włożyć w to masę wysiłku i pilnować diety żeby chociaż zbliżyć się do tych limitów. Będąc ekto możesz mieć trudniej. A u mnie obwody w dół. Kontuzja przedramienia już chyba z 6tyg. Porażka... chciałem na nowo w tym tygodniu zacząć ale grypa trzyma nadal. Poza biegiem tylko lekkie pompeczki i brzuch. Biceps ze [...]

Ciekawy art Gwid. Nadal jednak musisz włożyć w to masę wysiłku i pilnować diety żeby chociaż zbliżyć się do tych limitów. Będąc ekto możesz mieć trudniej. A u mnie obwody w dół. Kontuzja przedramienia już chyba z 6tyg. Porażka... chciałem na nowo w tym tygodniu zacząć ale grypa trzyma nadal. Poza biegiem tylko lekkie pompeczki i brzuch. Biceps ze [...]

[...] i głównie to przeszkadzało w tych najcięższych seriach. Siady robiłem na takiej "crossfitowej" klatce, do której podczas moich ćwiczeń wszedł jakiś crossfiter robić swoje obwody. Niezwykle wku*wiające było to jak próbowałem się skoncentrować, a dosłownie pół metra przede mną gości skakał, sapał, robił jakieś szarpane podciągania na drążku, [...]

[...] W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/515b85db38b04acc8f902fde3c9f5392.png

[...] cwiczenie 10 zamien na pompki w podporze tyłem, bo francuskie wyciskania są trudne technicznie. ja bym pozostał na 3 obwodach, rób tez plan przez 6 tyg, pierwsze 3 tyg 2 obwody nastepne 3 tyg 3 obwody, i potem zmiana na trening dzielony. co do diety: nie za duze czasem zapotrzebowanie ? jaki sobie dales wspolczynnik aktywnosci ? za długie [...]